Vrijeme čitanja: 2 Minute
Spavanje se definira kao ponavljajuće stanje u kojem ulazimo u drugačije stanje svijesti. Karakterizira se kao vrijeme u kojem je manje mišićne aktivnosti, inhibicija svih dobrovoljnih mišića tijekom REM faze (brzo kretanje očiju) i manje osjetilne aktivnosti. Iako se može činiti da je uspavana osoba neaktivna, određene funkcije mozga i tijela su aktivnije tijekom našeg sna nego kad smo budni. Kao ljudska bića svi imamo jedinstvene obrasce spavanja, potrebne su nam različite duljine, vrste i dubine sna tijekom noći. Spavanje je ključna komponenta našeg cirkadijalnog ritma, odnosno prirodnog ciklusa našeg tijela. Cirkadijalni ritam regulira naš ciklus spavanja i kontrolira kada se osjećamo umorno i pospano, ili budno i odmorno. Može pozitivno ili negativno utjecati na naše mentalno, fizičko i emocionalno stanje, ovisno o tome koliko sna dobivamo. Ako redovito postižete dubok san, možete se osjećati sretnijim, odmornijim, sretnijim i svjesniji svoje okoline. Slično tome, ako ne spavate ili ne dostižete dubok san, možete se osjećati potišteno i iznervirano tijekom dana.
Koji je cirkadijalni ritam?
Vaš cirkadijalni ritam je prirodni ciklus vašeg tijela i radi u razdoblju od 24 sata. Jedna od komponenti vašeg cirkadijalnog ritma je vaš ciklus buđenja, što vam pomaže da se osjećate budno tijekom sati prirodnog svjetla u danu i osjećate se uspavano i umorno tijekom mračnih sati. Oni su izravno povezani, a na vaš ciklus buđenja utječe nekoliko različitih elemenata, uključujući vaše životne izbore poput vježbanja i prehrane. Preporučujemo stvaranje zdravih prehrambenih navika i uravnoteženu prehranu s puno svježeg voća i povrća. Kad je vaš cirkadijalni ritam pravilno sinkroniziran i usklađen s procesima vašeg tijela, cirkadijalni ritam može izazvati i osigurati dosljedan i miroljubiv san. Međutim, kada vaš cirkadijalni ritam nije usklađen, može uzrokovati probleme spavanja poput nesanice i spriječiti vas da se dobro naspavate.
Koje su različite faze spavanja?
Naš ciklus spavanja podijeljen je u četiri različite faza, prve tri su poznate kao NREM san inače poznati kao nerapidni pokreti očiju, a posljednja faza poznata je kao REM, faza spavanja rapidnog micanja očiju.
- Faza 1 spavanja NREM: Ovdje tijelo počinje prijelaz iz budnosti u san, mišići će se opuštaju, a rad srca, disanje i pokreti očiju usporavat će se. Vaši moždani valovi također će početi usporavati jer su aktivniji kada ste budni, ova faza obično traje nekoliko minuta.
- Faza 2 spavanja NREM: To je poznato kao dublja faza spavanja od prve, jer disanje i otkucaji srca i dalje usporavaju, a mišići postaju opušteniji. Vaša tjelesna temperatura će se smanjiti, a pokreti očiju prestat će. Moždani valovi će također usporiti, a ova je faza obično najduža od četiri faze spavanja.
- Faza 3 spavanja NREM: Ova je faza značajna komponenta u tome da se sljedeći dan osjećate budno i osvježeno. Vaše disanje, otkucaji srca i moždani valovi doseći će najnižu razinu, a mišići će biti najopušteniji. Ova će se faza smanjivati tijekom cijele noći. Većina ljudi ima problemima s postizanjem druge i treće faze spavanja, što se onda održava na teže dostizanje dubokog sna.
- Faza 4 spavanja REM: Četvrta faza, poznata kao REM faza spavanja, događa se oko 90 minuta nakon što zaspite. Tada se vaše oči kreću naprijed i nazad vrlo brzo, dok se vaša brzina disanja, otkucaji srca i krvni tlak počinju povećavati. Tijekom REM faze spavanja pojavljuje se san, ruke i noge će biti teško micati što spriječava da se fizički krećete tijekom vaših snova. Duljina svakog REM ciklusa spavanja povećava se tijekom cijele noći. Kako starite, trajanje ove faze smanjit će se, što znači da ćete provesti više vremena tijekom NREM faza.
Ove različite faze pojavljivat će se ciklično tijekom cijele noći dok se ne probudite, za većinu ljudi svaki će ciklus trajati između 90 i 120 minuta..
Mogu li promijeniti ciklus spavanja?
Kratki je odgovor da, možete, ali trebat ćete implementirati tu naviku dok ne izmijenite svoju rutinu. Na primjer, ako se inače budite u 8 ujutro i želite se početi buditi mnogo ranije, poput 6 ujutro, počnite povećavati vrijeme buđenja za 15 minuta. Učinite to tri do četiri dana odjednom, sve dok se ne naviknete na tu rutinu, a zatim nastavite to raditi i povećavati vrijeme buđenja dok se ne počnete buditi u željenom vremenu, u ovom slučaju 6 sati.
Ako imate poteškoća zaspati ili se borite da ostanete spavati tijekom cijele noći, preporučujemo da konzumirate manje kofeina i alkohola, kao i da si osigurate puno vježbanja, redovna fizička aktivnost je izvrstan i jednostavan način za poboljšanje kvalitete spavanja.
Dobrodošli u Whirlpool, gdje ravnoteža života započinje kod kuće.
